自疫情發生以來，很多人都認識到免疫力對人體健康的重要性。也可以說，“新型冠狀病毒肺炎的發生、發展以及預后，和人體的免疫系統好壞密切相關。機體要真正地將新冠病毒清除干凈，依靠的是自身的免疫系統?！?/span>
免疫力是人體的一種“本能”，依靠于這種能力，人體可以識別“自己”和“非己”成分，從而破壞和排斥進入人體的病毒、細菌等。
所以，免疫力本身就是人體自帶的“安全衛士”。因此，日常生活中，大家一定要注意提升自身免疫力，避開一些會降低免疫力的行為習慣！
英國卡迪夫大學職業病與心理學中心研究表明，不吃早餐的人，容易引起機體代謝紊亂，導致身體內環境變化，更容易患感冒等疾病。
吃鹽太多
吃太咸，不僅不利于控制血壓，還會擾亂人體內環境的免疫功能，使白細胞中的中粒性細胞殺菌能力減弱。
吸煙飲酒
主動或被動吸煙都有害身體健康，降低免疫系統能力。而過度飲酒也會削弱免疫系統，使人更容易感染外來病原體。
運動量少
適當運動可以提高體溫，燃燒脂肪，刺激血液循環、改善心肺功能，也有利于免疫細胞對病菌的吞噬。反之，運動量不足，則會降低心肺功能及血液循環速度，也會影響免疫力。
睡眠不足
研究發現，睡眠可以直接或間接參與免疫系統的調節。而睡眠不足則會影響機體內分泌失調，改變免疫系統平衡。如果長期睡眠不足，會導致體內免疫細胞數量銳減。相較于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。水很容易被人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。
此外，還可適當喝茶，尤其是綠茶。綠茶中富含多酚類等營養物質，能刺激身體產生的抗氧化劑和解毒的酶，綠茶中還含有鞣酸及維生素C，能殺滅多種細菌，對于抗感染性的疾病與提高免疫力，有很好的效果。
一日三餐要注意食物搭配，避免純素食與過度節食減重，少吃各種油炸、熏烤、過甜的食品。適當增加豆制品、奶制品、魚肉等高蛋白質的攝入。
膳食纖維是提高免疫力比較關鍵的一環。膳食纖維可以激活腸道菌群的多樣性，人體的免疫系統中腸道的免疫細胞占到 70%~80%，因此，刺激腸道的免疫細胞，使其發揮作用非常重要。當今社會，人們普遍壓力較大，而慢性壓力會降低機體免疫系統抗擊疾病的能力。
如果長期處在壓力下，會使T淋巴等免疫細胞活躍性降低，免疫反應弱化。所以，一定要學會自我減壓，保持樂觀的情緒。
在條件允許的情況下，應盡可能安排戶外運動，如：慢跑、打羽毛球、游泳等。
如果戶外活動受限，在家做瑜伽、開合跳、高抬腿、深蹲、俯臥撐等等也能達到不錯效果。
文章轉載于：廣譽遠龜齡集
