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    精品養生

    出伏養生做好5點(diǎn),秋冬季節身康體健~

    來(lái)源: 日期:2022-08-26 瀏覽:3015

    熬過(guò)了三伏天,終于等到了出伏。季節由夏轉秋,天氣由熱轉涼,在夏秋交替換季的時(shí)候,也正是養生的關(guān)鍵節點(diǎn)。


    此時(shí),人們不僅容易出現各種不適癥狀,如皮膚瘙癢、心情煩躁、疲倦、失眠等、而且也是各類(lèi)疾病的爆發(fā)期。所以,出伏之際,大家也要做好養生保健工作。

     


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    1. 多吃平潤類(lèi)食物


     

    如:梨(生吃或蒸熟再吃均可)、百合、玉竹、沙參、石斛、荸薺、枸杞等,可以潤心肺、養胃陰:


    帶有膠質(zhì)或是質(zhì)地黏稠的食物也有“潤”的效用,如:銀耳、海帶、山藥、蓮藕、秋葵等;


    含有油脂的堅果類(lèi),如:芝麻、杏仁、煮熟的花生等也可以達到滋潤、潤腸消便秘的功效;


    注意,炸烤、辛辣等燥熱的食物,應盡量避免,以免耗傷津液、加重秋燥癥狀。



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    2. 忌食苦味食物


    出伏時(shí)節,秋燥尤為嚴重,而燥氣很容易損傷肺部,這也是秋季呼吸系統疾病多發(fā)的直接原因。肺與其他各器官,尤其是胃、腎密切相關(guān),因此秋天肺燥常常和肺胃津虧同時(shí)出現。肺燥津虧的典型癥狀有口鼻干燥、干咳甚至痰帶血絲、便秘、乏力等。

    在五味之中,苦味屬于燥,而苦對津液元氣的傷害很大。《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)》中也提到“多食苦,則皮槁而毛拔”。因此,出伏養生要少食苦瓜、羊肉、杏、野蒜等苦燥之物。

     


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    3. 日常多喝水


    想去秋燥必須要養陰,養陰的重點(diǎn)在于留住水分。除了多吃平潤的食物,水分的攝取也必不可少。建議早上起床后喝一杯溫水,可以讓整個(gè)消化系統蘇醒過(guò)來(lái)。

     


    當然,喝水也是有講究的。不要喝冷水,因為脾胃喜溫忌寒,喝冷水有害健康;喝水時(shí),最好一小口一小口喝、少量多次。

    除了溫開(kāi)水,還可以喝蜂蜜水或者茶水。

    蜂蜜有潤肺止咳、潤腸通便、滋潤肌膚的功效,與水調和喝下,既可補充水分,又可以防止因秋燥所引起的許多甘燥癥狀。(提醒:蜂蜜內可能含有某些厭氧菌,嬰幼兒、腸胃道過(guò)于敏感,或是吃甜食容易泛胃酸的人應避免食用。)

    喜歡喝茶的人,可以用杭白菊泡茶,半發(fā)酵的烏龍茶也是不錯的選擇,適度飲用有助于潤喉生津、清除體內積熱。

     

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    4. 適當睡子午覺(jué)


    出伏以后,在天氣的影響下,人們可能會(huì )出現反應遲鈍、注意力不集中、精神易萎靡等情況。在這種情況下,保障睡眠時(shí)間和質(zhì)量就很重要。

    中醫講究睡“子午覺(jué)”,子時(shí)是23時(shí)至次日凌晨1時(shí),午時(shí)是11時(shí)至13時(shí)。午休有助于養心,同時(shí)也能讓人恢復精力。

    但需要注意的是,老年人午睡時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí),否則會(huì )影響晚上的睡眠。

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    5. 運動(dòng)鍛煉講究多


    運動(dòng)項目

    秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降,關(guān)節活動(dòng)幅度減小,像足球、籃球、長(cháng)跑等劇烈活動(dòng)盡量減少。宜選擇一些舒緩的方式,如:散步、登山、慢跑、太極拳和健身舞等。


    其中,散步,運動(dòng)量雖然不大,卻能使全身都運動(dòng)起來(lái),非常適合體質(zhì)弱,有心臟病、高血壓等無(wú)法進(jìn)行劇烈運動(dòng)的中老年人。

    熱身運動(dòng)

    秋天天氣轉涼,肌肉的黏滯性增強,神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力有所下降,因此運動(dòng)前,應做好熱身運動(dòng),否則運動(dòng)中容易造成腰、膝關(guān)節及踝關(guān)節等部位損傷。

    選擇服飾

    運動(dòng)時(shí)不要穿背心短褲,宜穿長(cháng)裝運動(dòng)服,盡量不穿純棉內衣鍛煉。因為純棉內衣對散發(fā)汗水效果較差,當濕透的內衣附在皮膚上,使得皮膚變冷,很容易著(zhù)涼感冒。

     



     

     

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